مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح شرب الماء ضرورة حتمية لصحتك. لكن السؤال الأهم ليس فقط هل تشرب ماء، بل كم تشرب وكيف تشرب بشكل صحيح. الأبحاث الحديثة لسنة 2026 توضح أن هناك توازناً دقيقاً بين الترطيب الكافي والشرب الزائد — وكلاهما قد يكون ضاراً. في هذا المقال، سنتعرف على كمية الماء المثالية للصيف وكيفية حماية نفسك من الأخطار الصحية المحتملة.
كم لتراً من الماء تحتاج في الصيف؟
تشير الدراسات إلى أن الكمية الموصى بها من الماء تختلف حسب الجنس والنشاط البدني. بالمتوسط، توصي أكاديمية الطب الوطنية الأمريكية بـ 92 أونصة (حوالي 2.7 لتر) للنساء و 125 أونصة (حوالي 3.7 لتر) للرجال يومياً. لكن في الصيف، خاصة عند ممارسة الرياضة أو التعرض لأشعة الشمس المباشرة، قد تحتاج لشرب أكثر من ذلك. المفتاح هو الاستماع لجسدك — العطش هو إشارة طبيعية تخبرك أن جسمك يحتاج للماء.
التحذير: الشرب الزائد يمكن أن يكون خطيراً
بينما يتحدث الكثيرون عن أهمية الترطيب، قليلون يعرفون أن شرب الماء بكميات كبيرة جداً يمكن أن يسبب مشكلة صحية تسمى “التسمم المائي” (Hyponatremia). في عام 2026، حالة طبية في الهند أظهرت خطورة هذا: شاب يبلغ من العمر 25 سنة شرب 5 لترات من الماء في يوم واحد محاولة منه لتجنب الجفاف في الحر، وانتهى به الحال في غرفة الإنعاش. المشكلة أن الشرب المفرط يخفف تركيز الملح (الصوديوم) في الدم، مما يسبب انتفاخ الخلايا وأعراض خطيرة. بعبارة أخرى: التوازن هو كل شيء.
أضف الأملاح والإلكتروليتات
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الماء وحده قد لا يكون كافياً خلال فترات الحر الشديد والنشاط البدني. دراسة من الكلية الأمريكية لطب الرياضة أظهرت أن المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكربوهيدرات والإلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) تمتص في الجسم بسرعة أكبر بـ 30% من الماء العادي. لذلك، عند قضائك وقتاً طويلاً تحت أشعة الشمس أو تمارس رياضة، تناول مشروباً يحتوي على هذه الأملاح والسكريات البسيطة.
كيف تعرف أنك مترطب بشكل كافٍ؟
- اختبر لون البول: إذا كان لون بولك أصفر فاتح أو شفاف، فأنت مترطب بشكل جيد. إذا كان لونه أصفر غامق أو بني فاتح (مثل لون العسل)، فأنت بحاجة لشرب المزيد من الماء.
- اشعر بالعطش الطبيعي: العطش ليس شيئاً سيئاً — إنه تنبيه من جسدك. استمع إليه.
- راقب النشاط: كلما زاد نشاطك البدني والحرارة، كلما احتجت لشرب أكثر.
الخلاصة بسيطة: في الصيف، اشرب الماء بانتظام وبشكل معقول، أضف الملح والإلكتروليتات عند الحاجة، واستمع لإشارات جسدك.
المصادر
- Curelo Health – كم لتراً من الماء تشرب يومياً في الصيف
- The Week – الشرب الزائد والجفاف: المخاطر الصحية
- CDC – دليل الترطيب والسلامة في الحرارة
المعلومات الواردة في هذا المقال للأغراض التثقيفية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.
