تفاقمت أزمة الخمول البدني العالمية لتصل إلى مستويات مقلقة للغاية لم يسبق لها مثيل في التاريخ الحديث. وفقاً لدراسة محورية نُشرت في مجلة لانست للصحة العالمية عام 2024، يقدر عدد البالغين الذين لا يمارسون الحد الأدنى الموصى به من النشاط البدني بنحو 1.8 مليار شخص حول العالم — أي ما يقارب 31% من إجمالي البالغين على مستوى الكوكب. اعتمدت الدراسة، التي قادها باحثون من منظمة الصحة العالمية بالتعاون مع أكاديميين دوليين، على تحليل مجمع لـ 507 مسوحات سكانية شملت 5.7 مليون مشارك في 204 دولة خلال الفترة من 2000 إلى 2022، مما يجعلها أشمل تقييم للاتجاهات العالمية للنشاط البدني أُجري على الإطلاق حتى اليوم.
ترسم النتائج صورة قاتمة ومقلقة: فقد ارتفعت نسبة الخمول البدني بنحو 5 نقاط مئوية منذ عام 2010، وإذا استمرت الاتجاهات الحالية دون تدخل جاد وحاسم، فمن المتوقع أن ترتفع نسبة البالغين غير النشطين بما يكفي إلى 35% بحلول عام 2030 — وهو ما يضع العالم بعيداً كل البعد عن هدفه العالمي المتمثل في خفض الخمول البدني بنسبة 15% قبل نهاية العقد الحالي. وقد صرّح الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس، المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، بأن هذه النتائج الجديدة تسلط الضوء على فرصة ضائعة للحد من السرطان وأمراض القلب، وتحسين الصحة النفسية والرفاهية من خلال زيادة النشاط البدني، مشدداً على ضرورة تجديد الالتزام بزيادة مستويات النشاط البدني واعتماد إجراءات جريئة.
ماذا كشفت دراسة لانست 2024 عن أزمة الخمول البدني العالمية
لا تُعد دراسة (ستراين وآخرون، 2024) مجرد ورقة بحثية عادية تُضاف إلى رف المكتبات، بل هي جرس إنذار حقيقي مدعوم بأكبر مجموعة بيانات جُمعت يوماً في هذا الموضوع. فمن خلال تجميع بيانات 507 مسوحات وطنية تمثيلية، أنتج فريق البحث تقديرات دقيقة للخمول البدني على المستويات الوطنية والإقليمية والعالمية، مما وفر خريطة طريق لا مثيل لها لفهم حجم المشكلة وتوزيعها الجغرافي الدقيق. والنتيجة الجوهرية التي لا تقبل الجدل: 1.8 مليار بالغ لا يحققون الحد الأدنى الموصى به من منظمة الصحة العالمية، وهو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعياً (أو 75 دقيقة من النشاط القوي الشدة).
يكشف التوزيع الإقليمي عن تفاوتات صارخة تستحق التوقف عندها طويلاً. سُجلت أعلى معدلات الخمول البدني في منطقة آسيا والمحيط الهادئ ذات الدخل المرتفع بنسبة 48%، تليها جنوب آسيا بنسبة 45%. وسجلت الدول الغربية ذات الدخل المرتفع نسبة 28%، بينما كانت منطقة أوقيانوسيا الأقل تسجيلاً بنسبة 14% فقط. تتحدى هذه الأرقام الافتراض الشائع بأن الخمول البدني مشكلة المجتمعات الثرية وحسب — فهو في الواقع أزمة عالمية تعبر حدود الدخل والجغرافيا والثقافات المختلفة.
ولعل الأكثر إثارة للقلق هو المسار التصاعدي المستمر دون توقف. فالزيادة بمقدار 5 نقاط مئوية بين عامي 2010 و2022 تثبت بشكل قاطع أن حملات التوعية والرسائل الصحية العامة لم تكن كافية لعكس الاتجاه السلبي. وقد حدد الباحثون أن نحو نصف دول العالم حققت بعض التحسن الملحوظ، وأن 22 دولة تبدو في مسارها الصحيح لتحقيق هدف خفض الخمول بنسبة 15% — لكن الأغلبية الساحقة من الدول لا تزال بعيدة عن هذا الهدف الحيوي.
لماذا تُعد أزمة الخمول البدني العالمية حالة طوارئ صحية حقيقية
الخمول البدني ليس مجرد خيار شخصي في نمط الحياة يمكن التغاضي عنه بسهولة — بل هو أحد أهم عوامل الخطر المؤدية إلى الأمراض غير السارية على مستوى العالم بأسره. تفيد منظمة الصحة العالمية بأن البالغين غير النشطين بما يكفي يواجهون خطراً أكبر بنسبة 20% إلى 30% للوفاة المبكرة مقارنة بمن يلتزمون بإرشادات النشاط البدني الموصى بها. والأمراض المرتبطة بنمط الحياة الخامل تشكل قائمة طويلة تشمل أكبر الأعباء الصحية العالمية: أمراض القلب والأوعية الدموية (بما في ذلك النوبات القلبية والجلطات الدماغية)، وداء السكري من النوع الثاني، والخرف ومرض ألزهايمر، وعدة أنواع من السرطان، لا سيما سرطان الثدي وسرطان القولون.
التكلفة الاقتصادية لهذه الأزمة مذهلة بحق وتستدعي التدخل العاجل. تقدّر منظمة الصحة العالمية أن التكلفة العالمية للخمول البدني على أنظمة الرعاية الصحية العامة بين عامي 2020 و2030 ستبلغ حوالي 300 مليار دولار أمريكي — أي نحو 27 مليار دولار سنوياً — إذا لم تُخفض مستويات الخمول الحالية بشكل فوري. ولا يشمل هذا الرقم تكاليف الرعاية الصحية المباشرة لعلاج الأمراض المرتبطة بالخمول فحسب، بل يستثني أيضاً خسارة الإنتاجية الاقتصادية الناتجة عن الغياب المرضي والعجز المبكر، والتي من شأنها رفع الإجمالي إلى أرقام أعلى بكثير تتجاوز التقديرات الرسمية الحالية.
وبالنسبة لمنطقة الخليج العربي، تحمل هذه الأرقام أهمية خاصة وتستدعي اهتماماً أكبر من الحكومات والمجتمعات. فقد أدت سرعة التحضر والعمران، والحرارة الشديدة التي تثبط النشاط الخارجي خلال جزء كبير من السنة، والبنية التحتية المعتمدة بشكل كبير على السيارات، وبيئات العمل الخاملة بشكل متزايد، إلى تهيئة ظروف مثالية يزدهر فيها الخمول البدني. وقد أظهرت دراسات متعددة من المملكة العربية السعودية ودول الخليج المجاورة باستمرار معدلات خمول بدني تتجاوز المتوسط العالمي بشكل ملحوظ، لا سيما بين النساء وكبار السن، مما يستدعي برامج تدخل مستهدفة وفعالة.
الفجوة بين الجنسين في أزمة الخمول البدني العالمية
من أكثر النتائج ثباتاً واستمراراً عبر عقود من أبحاث النشاط البدني هي الفجوة الواضحة بين الجنسين. تؤكد دراسة لانست 2024 أن النساء يبقين أقل نشاطاً من الرجال على مستوى العالم بشكل ملحوظ، حيث تبلغ معدلات الخمول 34% لدى النساء مقابل 29% لدى الرجال — وهو فارق بمقدار 5 نقاط مئوية ظل ثابتاً بشكل مقلق منذ عام 2000 دون أي تحسن يذكر رغم كل الجهود المبذولة على المستوى الدولي.
وفي بعض البلدان، تتسع هذه الفجوة لتصل إلى 20 نقطة مئوية كاملة. وتسهم عوامل متعددة في تعميق هذا التفاوت، تشمل المعايير الثقافية السائدة، ومخاوف السلامة الشخصية، ونقص المرافق الرياضية المناسبة والمتاحة، ومسؤوليات الرعاية الأسرية التي تستهلك وقت المرأة وجهدتها. وفي منطقة الخليج، حيث كانت التوقعات الثقافية حول المشاركة العامة للمرأة في الرياضة تقييدية تاريخياً، تكون الفجوة أكثر وضوحاً وعمقاً — رغم أن الإصلاحات الأخيرة في المملكة العربية السعودية في إطار رؤية 2030، بما في ذلك الاستثمار المتزايد في رياضة المرأة وإنشاء برامج لياقة مجتمعية مخصصة، توفر سبباً حقيقياً للتفاؤل الحذر بالمستقبل.
ويُضاعف عامل العمر من حدة المشكلة بشكل كبير. فالأشخاص فوق سن الستين أقل نشاطاً بشكل ملحوظ من الفئات العمرية الأصغر، رغم أنهم الفئة التي ستستفيد أكثر من غيرهم من النشاط البدني المنتظم. تُظهر الأبحاث باستمرار أن حتى الزيادات المتواضعة في النشاط بين كبار السن يمكن أن تقلل خطر السقوط بنسبة كبيرة، وتحافظ على الوظائف الإدراكية والذهنية، وتحسّن جودة الحياة بشكل عام.
ماذا يُعتبر نشاطاً بدنياً كافياً لحماية صحتك؟
أحد الأسباب الجوهرية لاستمرار أزمة الخمول البدني العالمية هو الالتباس الواسع حول معنى “الكافي” فعلياً من النشاط البدني. إرشادات منظمة الصحة العالمية واضحة ومحددة: يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عاماً تحقيق ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة خلال الأسبوع، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط القوي الشدة، أو مزيج مكافئ من كليهما معاً. وتعني “الشدة المعتدلة” أنشطة مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة بوتيرة مريحة، أو التمارين المائية — وهي مجهودات يمكنك خلالها التحدث بشكل طبيعي لكن لا يمكنك الغناء. أما “الشدة القوية” فتشمل الجري، وركوب الدراجة بسرعة عالية، والسباحة المتواصلة، أو ممارسة الرياضات التنافسية.
والأهم من ذلك أن الإرشادات تؤكد أن بعض النشاط البدني أفضل بكثير من لا شيء مطلقاً، وأنه يمكن تجميع النشاط في فترات لا تقل عن 10 دقائق متواصلة. هذا يعني عملياً أن ثلاث مشيات سريعة مدة كل منها 10 دقائق يومياً ستحقق المكون اليومي من التوصية الأسبوعية بسهولة. كما ينبغي أداء أنشطة تقوية العضلات التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية في يومين أو أكثر أسبوعياً للحفاظ على كتلة العضلات وقوة العظام.
بالنسبة للمبتدئين الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة، الرسالة الأساسية من الباحثين مشجعة جداً: أكبر المكاسب الصحية تأتي من الانتقال من حالة الصفر التام إلى بعض النشاط مهما كان بسيطاً. فلا تحتاج إلى أن تصبح عداءً ماراثونياً أو رياضياً محترفاً لتقليل خطر إصابتك بالأمراض — حتى بلوغ الحد الأدنى وهو 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل يوفر حماية كبيرة ومثبتة علمياً ضد أمراض القلب والسكري وعدة أنواع من السرطان. اكتشف المزيد من أدلة اللياقة البدنية والإحصائيات الصحية على أكتيف العربية لبناء خطتك الشخصية للنشاط.
وتجدر الإشارة إلى أن مشكلة الخمول لا تقتصر على البالغين فحسب، بل تمتد لتشمل المراهقين بنسب مقلقة. وفقاً لبيانات منظمة الصحة العالمية، فإن 81% من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و17 عاماً لا يمارسون النشاط البدني الكافي، مع فجوة واضحة بين الجنسين حيث تبلغ نسبة الخمول بين الفتيات 85% مقابل 78% بين الفتيان. هذا يعني أن جيلاً كاملاً ينشأ على نمط حياة خامل، مما يزيد من خطر إصابته بالأمراض المزمنة في مرحلة مبكرة من العمر.
خطوات عملية لمكافحة أزمة الخمول البدني العالمية
- ابدأ بمشيات قصيرة لمدة 10 دقائق: ثلاث مشيات سريعة يومياً تضيف ما يعادل الحد الأدنى من توصية منظمة الصحة العالمية وهي قابلة للتحقيق تقريباً لجميع الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية.
- قلل وقت الجلوس المتواصل: قاطع الجلوس المطول كل 30 دقيقة بدقيقتين إلى ثلاث دقائق من الحركة الخفيفة — الوقوف، التمدد، أو المشي في المكان.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد: هذه المبادلة البسيطة تضيف نشاطاً قوياً إلى يومك دون الحاجة لاشتراك مكلف في نادٍ رياضي أو معدات خاصة.
- اجعل النشاط البدني اجتماعياً: المشي مع صديق أو الانضمام لمجموعة مجتمعية يزيد الالتزام بشكل كبير ويعالج العزلة الاجتماعية التي غالباً ما ترافق أنماط الحياة الخاملة.
- تتبع خطواتك يومياً: يمكن لجهاز عد الخطوات أو تطبيق الهاتف الذكي أن يوفر حافزاً مستمراً — تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتتبعون نشاطهم يزيدون خطواتهم اليومية بمتوسط 2,500 خطوة إضافية.
- ادعُ لبيئات حضرية قابلة للمشي: أزمة الخمول البدني العالمية ليست مشكلة فردية فحسب — بل تتطلب تخطيطاً حضرياً ذكياً يعطي الأولوية للمشي وركوب الدراجات والمساحات الخضراء العامة الآمنة.
- علّم أطفالك الحركة: شجّع أطفالك على اللعب النشط خارج المنزل بدلاً من الشاشات، فالعادات الصحية تُبنى في الصغر وتبقى مدى الحياة.
المصادر
- Strain, T., Flaxman, S., et al. “National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5.7 million participants.” The Lancet Global Health, 2024. بيان منظمة الصحة العالمية
- منظمة الصحة العالمية. “النشاط البدني: ورقة حقائق.” تحديث 26 يونيو 2024. ورقة حقائق منظمة الصحة العالمية
إخلاء مسؤولية: هذا المقال لأغراض تعليمية وتثقيفية فقط ولا يُشكّل نصيحة طبية مهنية. استشر دائماً مقدم رعاية صحية مؤهل قبل بدء أي برنامج تمارين جديد أو إجراء تغييرات جوهرية على روتين نشاطك البدني، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية مزمنة أو أمراض القلب.
نشرة أكتيف أرابيا الأسبوعية
مقالة واحدة مبنية على دراسة محددة، كل أسبوع، إلى بريدك. بلا ضجيج.
لن نشارك بريدك. يمكنك إلغاء الاشتراك بضغطة واحدة.
