المشي قبل الإفطار في رمضان: ماذا كشفت دراسة ١١٢ طالباً

كشفت دراسة حديثة نُشرت في دورية Scientific Reports عام 2026 عن تأثير المشي المخطط قبل الإفطار على مؤشرات صحة القلب والأيض خلال شهر رمضان. الدراسة التي شملت 112 طالباً جامعياً أظهرت أن المجموعة التي مارست المشي لمدة ساعة قبل الإفطار شهدت انخفاضاً أكبر في الوزن ومؤشر كتلة الجسم مقارنة بالمجموعة المقارنة، رغم أن هذه الفروقات لم تبقَ ذات دلالة إحصائية بعد تصحيح الاختبارات المتعددة.

تأتي هذه النتائج في وقت يبحث فيه الكثيرون عن طرق صحية للحفاظ على لياقتهم خلال شهر رمضان، حيث تتغير أنماط الأكل والنوم والنشاط البدني بشكل جذري. فماذا تعني هذه النتائج للصائمين في المملكة العربية السعودية والخليج؟

تفاصيل الدراسة: منهجية علمية دقيقة

أجرى الباحثون في جامعة النجاح الوطنية بفلسطين دراسة رصدية خلال رمضان 2022، قياسوا فيها مؤشرات القلب والأيض قبل وبعد الشهر الكريم. قُسّم المشاركون إلى مجموعتين: 32 طالباً التزموا بالمشي المخطط لمدة ساعة تقريباً قبل الإفطار بمعدل 4-7 أيام أسبوعياً، و80 طالباً شكلوا المجموعة المقارنة.

شملت القياسات الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، والجلوكوز الصائم، والبروتين التفاعلي-C، والدهون الثلاثية، والكوليسترول الحميد، والهيموجلوبين السكري، ومدة النوم. واستخدم الباحثون تطبيقات الهواتف الذكية لتسجيل عدد الخطوات اليومية بدقة.

النتائج: انخفاض ملحوظ في الوزن ومؤشر كتلة الجسم

أظهرت التحليلات الأولية غير المعدلة أن مجموعة المشي المخطط شهدت انخفاضاً أكبر في الوزن بمعدل 1.46 ± 1.59 كجم مقارنة بـ 0.53 ± 2.01 كجم في المجموعة المقارنة (p=0.024). كما انخفض مؤشر كتلة الجسم بمعدل 0.56 ± 0.61 كجم/م² مقارنة بـ 0.19 ± 0.76 كجم/م² (p=0.018).

لكن عند تطبيق تصحيح معدل الاكتشاف الكاذب للاختبارات المتعددة، لم تبقَ هذه الفروقات ذات دلالة إحصائية (q=0.153 لكلا المؤشرين). وفي النماذج المعدلة حسب خط الأساس، لم يرتبط المشي المخطط ارتباطاً معنوياً بالوزن بعد رمضان (B=-0.82 كجم، فاصل الثقة 95% من -1.69 إلى 0.05، p=0.064) أو بمؤشر كتلة الجسم (B=-0.33 كجم/م²، فاصل الثقة 95% من -0.67 إلى 0.02، p=0.063).

ماذا عن عدد الخطوات اليومية؟

من المثير للاهتمام أن عدد الخطوات اليومية المسجل عبر تطبيقات الهواتف الذكية لـ 68 مشاركاً لم يرتبط ارتباطاً معنوياً بالتغيرات في مؤشرات القلب والأيض، سواء في تحليلات الارتباط أو النماذج المعدلة. هذا يشير إلى أن نوعية النشاط وتوقيته قد يكونان أهم من مجرد العدد الإجمالي للخطوات.

ويشير الباحثون إلى أن المشي المخطط قبل الإفطار يختلف عن النشاط العشوائي خلال اليوم، حيث يحدث في فترة ما قبل كسر الصيام، مما قد يؤثر على استجابة الجسم للطعام بعد الإفطار.

السياق السعودي والخليجي: تطبيق عملي

في المملكة العربية السعودية، حيث تتنوع العادات الرمضانية، يمكن تطبيق هذه النتائج بطرق عملية. فالمشي قبل الإفطار لا يتطلب معدات خاصة ولا اشتراكاً في صالات الرياضة، مما يجعله في متناول الجميع.

يمكن استغلال الحدائق العامة في المدن السعودية مثل حديقة الملك عبدالله في الرياض أو كورنيش جدة للمشي قبل الإفطار. كما أن الأجواء المعتدلة في المساء خلال رمضان تجعل النشاط البدني ممتعاً ومريحاً.

وتتوافق هذه الممارسة مع استراتيجيات الترطيب خلال رمضان، حيث يمكن شرب الماء بعد المشي مباشرة قبل الإفطار، مما يعوض السوائل المفقودة ويحسن الأداء.

القيود والاعتبارات: ماذا لم تخبرنا الدراسة

رغم أهمية النتائج، يجب تفسيرها بحذر. أولاً، الدراسة رصدية وليست تجربة عشوائية محكمة، مما يعني أن عوامل أخرى قد تفسر الفروقات. ثانياً، حجم العينة محدود (112 مشاركاً)، والفروقات لم تبقَ ذات دلالة بعد التصحيح الإحصائي.

ثالثاً، لم تقيس الدراسة النظام الغذائي للمشاركين خلال الإفطار، وهو عامل حاسم في التغيرات الأيضية. رابعاً، الدراسة شملت طلاباً جامعيين أصحاء فقط، وقد تختلف النتائج لدى كبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة.

خامساً، اعتمدت الدراسة على الإبلاغ الذاتي عن المشي المخطط، مما قد يتعرض لتحيز التذكر. وأخيراً، مدة المتابعة كانت شهر رمضان فقط، ولا نعرف إن كانت هذه التأثيرات تستمر على المدى الطويل.

آليات العمل: لماذا المشي قبل الإفطار؟

يشرح الباحثون أن المشي قبل الإفطار يعمل على تحسين حساسية الإنسولين، مما يساعد الجسم على معالجة الجلوكوز بكفاءة أكبر عند كسر الصيام. كما أن النشاط البدني المعتدل يحفز الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما قد يحسن من امتصاص العناصر الغذائية بعد الوجبة.

علاوة على ذلك، المشي قبل الإفطار يساعد في تنظيم الشهية، حيث أظهرت دراسات سابقة أن النشاط البدني المعتدل يقلل من هرمون الجريلين (هرمون الجوع)، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار. هذا مهم بشكل خاص في رمضان، حيث يميل الكثيرون لتناول كميات كبيرة من الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام.

توصيات عملية للصائمين

• ابدأ بالمشي لمدة 20-30 دقيقة قبل الإفطار، ثم زد المدة تدريجياً إلى ساعة إذا شعرت بالراحة.
• اختر وقتاً مناسباً قبل الإفطار بـ 30-60 دقيقة، بحيث يكون لديك وقت للراحة وشرب الماء قبل الأكل.
• ركز على المشي المعتدل السرعة، وليس المشي السريع أو الجري، خاصة إذا كنت صائماً منذ ساعات طويلة.
• اشرب كوبين من الماء بعد المشي مباشرة، ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل الإفطار.
• استمع لجسدك: إذا شعرت بدوخة أو إرهاق شديد، توقف واسترح.
• اجعل المشي عادة اجتماعية مع العائلة أو الأصدقاء لزيادة الالتزام.

وتجدر الإشارة إلى أن المشي قبل الإفطار ليس ممارسة جديدة في الثقافة العربية، بل كان جزءاً من العادات الرمضانية التقليدية. فكان الناس يمشون إلى المساجد للصلاة، ويزورون الأقارب والجيران قبل تناول وجبة الإفطار. اليوم، يمكننا إحياء هذه العادة الصحية بأسلوب علمي مدروس.

ومن الجدير بالذكر أن هذه الدراسة تأتي في وقت تزداد فيه الوعي الصحي في المجتمع السعودي والخليجي حول أهمية النشاط البدني خلال شهر رمضان. فقد أظهرت استطلاعات حديثة أن نسبة كبيرة من الصائمين يعانون من الخمول والكسل خلال الشهر الكريم، مما يؤثر سلباً على صحتهم العامة وأدائهم اليومي. لذا، فإن دمج المشي المعتدل قبل الإفطار قد يكون حلاً بسيطاً وفعالاً لتحسين جودة الحياة خلال هذا الشهر المبارك.

كما أن المشي قبل الإفطار يوفر فرصة للتأمل والتفكر في روحانية الشهر الكريم، حيث يمكن للصائم أن يستمتع بالأجواء الهادئة قبل تناول الطعام، مما يعزز من الجانب النفسي والروحي للصيام. وهذا يتوافق مع التوجيهات النبوية الشريفة التي حثت على المشي وممارسة النشاط البدني كجزء من نمط الحياة الصحي.

Sources

• Al-Lahham S, Hayek M, Zabin LM, et al. “Associations of planned pre-iftar walking and Ramadan step count with cardiometabolic changes among Palestinian university students.” Scientific Reports. 2026. doi:10.1038/s41598-026-75651-5

تُشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المعتدل خلال رمضان يمكن أن يدعم الصحة الأيضية، لكن النتائج الأولية تحتاج لمزيد من البحث لتأكيد الفوائد على المدى الطويل.