تأثير الحرارة على النفسية: كيف يؤثر الحر على مزاجك؟

تأثير الحرارة على النفسية لم يعد مجرد شعور عابر يرويه الناس في ذروة الصيف؛ فقد وجدت دراسة رائدة قادها الباحث مارشال بيرك من جامعة ستانفورد ونُشرت في مجلة Nature Climate Change عام 2018 أن ارتفاع متوسط درجة الحرارة الشهري بمقدار درجة مئوية واحدة يرتبط بزيادة معدل الانتحار بنسبة 0.7% في المقاطعات الأمريكية و2.1% في البلديات المكسيكية. وبعد خمس سنوات، أكدت مراجعة منهجية نشرتها مجلة The Lancet Planetary Health النمط نفسه على نطاق عالمي أوسع، إذ ربطت بين ارتفاع الحرارة وموجات الحر من جهة، وتراجع مؤشرات الصحة النفسية من جهة أخرى. وفي الخليج، حيث يستمر الصيف أشهراً طويلة بدرجات حرارة تتجاوز 40 مئوية، تستحق هذه النتائج وقفة جادة.

كيف تصل الحرارة إلى الدماغ؟

يصف الباحثون عدة مسارات متداخلة تفسّر كيف يؤثر الطقس الحار على الحالة النفسية. المسار الأول هو النوم؛ فالليالي الدافئة تصعّب الدخول في النوم والاستمرار فيه، واضطراب النوم من أكثر المحفزات المعروفة للعصبية وتقلب المزاج وضعف القدرة على ضبط الانفعالات. والمسار الثاني فسيولوجي؛ إذ يغيّر الإجهاد الحراري طريقة تنظيم الجسم لنفسه، بما في ذلك تدفق الدم ومستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط ارتباطاً وثيقاً بالمزاج. والمسار الثالث سلوكي؛ فالحر الشديد يدفع الناس إلى البقاء في الداخل، ويقلل النشاط البدني والتواصل الاجتماعي المباشر، ويرفع مستويات التوتر اليومية.

وهذه المسارات لا تعمل بمعزل عن بعضها؛ فقلة النوم تزيد صعوبة التعامل مع الإجهاد الحراري، والإجهاد الحراري يزيد صعوبة النوم، في حلقة قد تستمر طوال أشهر الصيف. ويشرح الباحثون أن الجسم يحتاج إلى انخفاض طبيعي في درجة حرارته الأساسية ليدخل في نوم عميق، والليالي التي تبقى فيها الحرارة مرتفعة تحرم الجسم من هذه الآلية، فيستيقظ الشخص متعباً حتى إن نام ساعات كافية. وتراكم هذا الأثر ليلة بعد ليلة ينعكس مباشرة على القدرة على التركيز وضبط الانفعالات، ويزيد حدة الاستجابة للمواقف العادية في العمل والمنزل. كما أن الحر الشديد يقلل الرغبة في ممارسة النشاط البدني، رغم أن الرياضة من أكثر الأدوات فعالية في تحسين المزاج، ما يعني أن الصيف قد يُفقد بعض الناس أحد أهم مصادر راحتهم النفسية دون أن يشعروا بالتدريج.

ويضيف فريق إمبريال كوليدج لندن الذي أعد مراجعة 2023 ملاحظة مهمة: بعض الأدوية النفسية قد تتداخل مع قدرة الجسم على تنظيم حرارته، وهذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون أصلاً اضطرابات نفسية قد يكونون أكثر تأثراً بموجات الحر، لا بسبب التشخيص ذاته، بل بسبب طريقة تفاعل علاجهم مع الحرارة، وهو ما يستوعب وعياً إضافياً من المرضى وعائلاتهم على حد سواء.

ماذا وجدت الأبحاث؟ تأثير الحرارة على النفسية بالأرقام

اعتمدت دراسة بيرك المنشورة في Nature Climate Change في يوليو 2018 على سجلات وفيات ومناخ تغطي عقوداً عدة في الولايات المتحدة والمكسيك. وكان أبرز نتائجها أن كل ارتفاع بمقدار درجة مئوية واحدة في متوسط الحرارة الشهري ارتبط بزيادة 0.7% في معدل الانتحار بالمقاطعات الأمريكية و2.1% في البلديات المكسيكية. وظهر الأثر في المناطق الحارة والباردة على حد سواء، ولم يضعف مع مرور الزمن، وهو ما اعتبره الباحثون دليلاً على محدودية التكيف التاريخي مع الحر؛ فالناس ببساطة لا يعتادون عليه كلياً. كما حلل الفريق أكثر من 600 مليون منشور على وسائل التواصل الاجتماعي، فوجد أن اللغة التعبيرية المرتبطة بالاكتئاب تزداد شيوعاً في الفترات الأدفأ، ما يشير إلى أن المزاج يتدهور مع ارتفاع درجات الحرارة.

وتوقع الباحثون أن يضيف تغير المناخ غير المعالَج ما بين 9 و40 ألف حالة انتحار إضافية في البلدين بحلول عام 2050، وهو تغيير وصفوه بأنه يضاهي الأثر المقدر للركود الاقتصادي أو برامج الوقاية من الانتحار أو قوانين تقييد الأسلحة. وبعد خمس سنوات، جمعت مراجعة منهجية أعدها طومسون ولورانس وزملاؤهما في إمبريال كوليدج لندن ونُشرت في The Lancet Planetary Health في يوليو 2023 الأدلة العالمية، ووجدت أن ارتفاع درجات الحرارة وزيادة تقلبها وموجات الحر ترتبط بزيادة حالات الانتحار وارتفاع مراجعات المستشفيات بسبب الاضطرابات النفسية وتراجع الصحة النفسية المجتمعية. وأشارت مقالة افتتاحية في المجلة نفسها إلى أن الأرقام المجمعة بلغت زيادة 1.7% في معدل الانتحار مقابل كل درجة فوق متوسط الحرارة اليومي و1.5% مقابل كل درجة فوق المتوسط الشهري.

وقد تبدو هذه النسب صغيرة للوهلة الأولى، لكنها تُقاس على مستوى مجتمعات كاملة؛ فعندما يرتفع مؤشر نادر أصلاً بنسبة واحد أو اثنين بالمئة، يصبح أثره التراكمي عبر ملايين السكان ملموساً. ولهذا قارن الباحثون الأثر المتوقع للحرارة بأحداث كبرى مثل الركود الاقتصادي. الرسالة هنا ليست أن الحر يحدد مصير الأفراد، بل أن المجتمعات التي تعيش موجات حر أطول وأكثر تكراراً تحتاج استعداداً صحياً ونفسياً أفضل. وتكتسب دراسة ستانفورد أهميتها من حجم بياناتها وتنوع مصادرها؛ فهي لم تعتمد على استبيانات محدودة، بل على سجلات رسمية تغطي عقوداً، وعلى تحليل لغوي لمئات ملايين المنشورات، ما يجعل نتائجها أكثر متانة من مجرد ملاحظات متفرقة عن موسمية المزاج.

ماذا يعني ذلك في الخليج؟

بالنسبة إلى القارئ في السعودية والخليج، لا يمكن تجاهل صلة هذه النتائج بواقعه اليومي. فالصيف يمتد أشهراً، ودرجات الحرارة النهارية تتجاوز 40 مئوية باستمرار، وحتى الليالي تبقى دافئة غالباً، وهي الظروف نفسها التي تضطرب فيها جودة النوم، أحد أبرز المسارات التي تربط الحر بالمزاج. صحيح أن الحياة تنتقل في الحر إلى الداخل المكيف، وهو ما يخفف الأثر، لكن العمال الميدانيين والرياضيين الذين يتدربون في الحر وكبار السن ومن لا يتوافر لديهم تبريد موثوق يبقون الأكثر عرضة. وهناك ملاحظة تستحق الانتباه: دراسة بيرك وجدت أن أثر الحرارة لا يقتصر على المناطق الحارة أصلاً، ما يعني أن العيش في مناخ شديد الحرارة لا يمنح حصانة تلقائية بحكم الاعتياد.

ومن التفاصيل الخليجية اللافتة أن الصيف يعيد تشكيل اليوم كله: تتأخر السهرات، وتتغير مواعيد النوم والاستيقاظ، وتقل الحركة نهاراً وتزداد ليلاً، وقد يتزامن ذلك مع مواسم صيام تمتد فيها ساعات الامتناع عن الطعام والشراب في أيام حارة، ما قد يرهق النوم والطاقة لدى بعض الناس. كما تتطلب طبيعة العمل في المنطقة من أعداد كبيرة من العمال الميدانيين البقاء تحت الشمس ساعات طويلة، فيجتمع عليهم الإجهاد الحراري والإجهاد المهني معاً، وهو مزيج يستحق اهتماماً خاصاً من المؤسسات وأصحاب العمل.

وعلى مستوى المدن، تتجه مبادرات عدة في المنطقة إلى زيادة المساحات الخضراء وتحسين الظلال ومسارات المشي، وهي خطوات تخدم الصحة الجسدية والنفسية معاً؛ إذ إن تقليل التعرض المباشر للحر الشديد يسهل الحفاظ على النشاط البدني والتواصل الاجتماعي، وهما من أهم عوامل حماية المزاج وفق ما تشير إليه الأبحاث المذكورة. وهكذا يصبح التخطيط الحضري جزءاً من منظومة الصحة النفسية، لا مجرد تحسين جمالي للمكان.

ولا بد من الإشارة بوضوح إلى أن أياً من هذه الدراسات الكبرى لم تُجرَ في الخليج، لذا تبقى الأرقام المحلية غير معروفة بعد. وما تدعمه الأدلة الحالية هو التعامل مع الحر الممتد بوصفه عاملاً قد يثقل المزاج والنوم إلى جانب ضغط العمل ونمط الحياة، والتخطيط للتعامل معه بدلاً من تجاهله. ولمزيد من المحتوى الصحي الموسمي، يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات.

ما الذي لا تقوله الأبحاث بعد؟

الأمانة العلمية تقتضي توضيح حدود هذه النتائج. أولاً، هذه الدراسات رصدية؛ فهي تكشف ارتباطاً بين الحرارة ومؤشرات الصحة النفسية، لا دليلاً قاطعاً على أن الحر وحده يسبب كل حالة. ثانياً، أشارت مراجعة لانسيت نفسها إلى تباين واسع في جودة الدراسات المتاحة، وقيّمت اليقين بشأن حجم الأثر الدقيق بأنه منخفض؛ فالدراسات قاست الحرارة والنتائج بطرق مختلفة، كما أن مناطق كاملة من العالم — أبرزت المراجعة أمريكا الجنوبية مثالاً عليها — ما تزال شبه غائبة عن البيانات. ثالثاً، توقعات عام 2050 تعتمد على سيناريو انبعاثات مرتفع (RCP8.5)، وما سيحدث فعلاً سيتوقف على سرعة خفض الانبعاثات وقدرة المدن على التكيف. وأخيراً، الحرارة عامل واحد من عوامل كثيرة؛ فالظروف الاجتماعية والاقتصادية والعلاقات وإمكانية الحصول على الرعاية تؤثر بشكل كبير. الأسبوع الحار ليس حكماً بسوء المزاج، لكنه سبب لأن نكون أكثر لطفاً مع أنفسنا وأكثر انتباهاً لمن حولنا.

وتشير الدراسات أيضاً إلى أن الاستجابة للحرارة لا تتوزع بالتساوي بين الجميع؛ فالفئات الأكثر تأثراً تشمل من يعانون اضطرابات نفسية سابقة، ومن يتناولون أدوية معينة تؤثر في تنظيم حرارة الجسم، ومن يفتقرون إلى تبريد مناسب. ومع ذلك تبقى الاستجابة الفردية مختلفة من شخص لآخر، وقد يمر الصيف على بعضهم دون أثر نفسي ملحوظ. المطلوب ليس القلق من كل يوم حار، بل الوعي بأن الحر عامل مؤثر يستحق التخطيط كما نخطط لأي عامل آخر يمس صحتنا.

ويستحق خلط شائع في هذا الموضوع التصحيح؛ فالأبحاث التي نستعرضها هنا لا تشخص اضطراباً موسمياً بعينه، ولا تقول إن كل انزعاج من الحر هو مرض نفسي يحتاج علاجاً. ما تقوله أبسط من ذلك وأهم: درجات الحرارة المرتفعة عامل بيئي يضغط على النوم والمزاج ومستويات الإجهاد لدى شرائح واسعة من الناس، ويمكن التخفيف من أثره بسلوكيات عملية وبيئة معيشية أفضل، تماماً كما نخفف أثر الحر على أجسادنا بالتبريد والترطيب وتجنب ساعات الذروة. والتمييز بين الانزعاج الطبيعي المؤقت وبين الأعراض المستمرة التي تستدعي استشارة مختص هو جوهر التعامل الواعي مع هذا الملف.

خلاصة وخطوات عملية

• برّد غرفة نومك وحافظ على جدول نوم ثابت؛ فالليالي الدافئة من أوضح المسارات التي تربط الحرارة بالمزاج، وجودة النوم خط الدفاع الأول.
• انقل التمارين الخارجية والمشاوير واللقاءات إلى الصباح الباكر أو بعد الغروب، وتجنب ذروة الحر في منتصف النهار قدر الإمكان.
• اشرب الماء بانتظام طوال اليوم؛ فالجفاف يضيف التعب والعصبية فوق أثر الحر نفسه، ويقلل قدرتك على التركيز وضبط الانفعال.
• خلال موجات الحر، اطمئن على أفراد عائلتك أو أصدقائك ممن يعانون اضطرابات نفسية، خاصة من يتناولون أدوية نفسية قد تؤثر في تنظيم حرارة الجسم.
• إذا استمر انخفاض المزاج أو اضطراب النوم أو العصبية خلال فترة الحر الطويلة، فاعتبرها إشارة تستحق استشارة طبيب أو مختص صحة نفسية مرخص.

ومن المهم التأكيد أن الهدف من هذه الخلاصات ليس المبالغة في القلق، بل تحويل المعرفة العلمية إلى عادات يومية واقعية تناسب طبيعة الصيف في منطقتنا، تماماً كما نتعامل مع الحر بحذر حين يتعلق الأمر بالسلامة الجسدية. فالوعي بأثر الحرارة على المزاج هو الخطوة الأولى للتخفيف منه، والتخطيط البسيط لليوم الصيفي يحمي النوم والطاقة والعلاقات معاً.

يبقى السؤال الذي تطرحه هذه الأبحاث واضحاً: إذا كانت الحرارة تؤثر في المزاج على مستوى المجتمعات كلها، فما الذي يمكن كل واحد منا فعله في يومه؟ الإجابة تبدأ بخطوات بسيطة: غرفة نوم باردة، وكوب ماء إضافي، واتصال قصير للاطمئنان على شخص عزيز في يوم شديد الحر. وفي النهاية، هل لاحظت أنت أثراً للحر على مزاجك أو نومك هذا الصيف؟ شاركنا تجربتك.

المصادر

• Burke et al., Higher temperatures increase suicide rates in the United States and Mexico — Nature Climate Change (2018)
• Thompson, Lawrance et al., Ambient temperature and mental health: a systematic review and meta-analysis — The Lancet Planetary Health (2023)
• Imperial College London — Rising temperatures may be associated with poorer mental health, review suggests
• Stanford FSI — Higher temperatures increase suicide rates in the United States and Mexico

المعلومات الواردة في هذا المقال للأغراض التثقيفية فقط ولا تُغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة. إذا كنت تعاني مشكلات في صحتك النفسية، فاستشر طبيباً أو مختصاً مرخصاً في الصحة النفسية.