هل يهمّ كيف تمشي، لا فقط كم تمشي؟ دراسة كبيرة نُشرت عام 2025 في مجلة Annals of Internal Medicine تجيب بوضوح: المشي المتواصل لفترة أطول يحمي القلب بشكل أقوى بكثير من العدد نفسه من الخطوات موزَّعاً على فترات قصيرة متفرّقة — نتيجة قد تُغيّر طريقتك في التفكير بروتين المشي اليومي.
ماذا وجدت الدراسة الكبيرة بالتحديد؟
تتبّعت هذه الدراسة، التي قادها فريق دولي من جامعة سيدني الأسترالية والجامعة الأوروبية الإسبانية، 33,560 بالغاً تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عاماً، ممّن كانوا غير نشيطين بدنياً بشكل عام (أقلّ من 8 آلاف خطوة يومياً) ولا يعانون تاريخاً مرضياً بأمراض القلب أو السرطان. ارتدى المشاركون أساور لمراقبة النشاط لمدّة أسبوع لتتبّع عدد الخطوات وأنماط توزيعها، ثمّ تابعهم الباحثون لمدّة ثماني سنوات تقريباً.
الفرق الصادم بين المشي المتواصل والمتقطّع
كشفت النتائج فرقاً كبيراً: من مشوا بشكل متواصل لمدّة 10-15 دقيقة يومياً واجهوا خطراً بنسبة 4% فقط للإصابة بحدث قلبي وعائي كبير، مقارنةً بـ13% لدى من كانت أطول فترة مشي متواصلة لديهم يومياً نحو خمس دقائق فقط. وكانت الفائدة الأوضح لدى الفئة الأقلّ نشاطاً تحديداً: بين من يمشون 5,000 خطوة أو أقلّ يومياً، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب من 15% (لمن كانت أطول فترة مشي متواصلة لديهم 5 دقائق) إلى 7% فقط (لمن مشوا 15 دقيقة متواصلة) — انخفاض يقارب النصف بمجرّد تغيير نمط توزيع الخطوات نفسها، لا زيادة عددها الإجمالي.
لماذا يحدث هذا الفرق فسيولوجياً؟
يوضّح الدكتور بورخا ديل بوزو، أحد قادة الدراسة من الجامعة الأوروبية، أن تجميع الخطوات “بطريقة مستمرّة” — أي المشي المتواصل لفترة طويلة نسبياً — يُنشِّط آليات وقائية للقلب بشكل مختلف عن المشي المتقطّع. ويبدو أن هذا يرتبط بالوقت الذي يستغرقه الجهاز القلبي الوعائي للوصول لمستوى مستقرّ من الأداء المحسَّن، وهو مستوى قد لا يُصادَف إلا بعد عدّة دقائق من الحركة المستمرّة دون توقّف.
الرسالة العملية الأهمّ: تغيير بسيط لا يتطلّب مجهوداً إضافياً
يؤكّد ديل بوزو رسالة عملية مبسَّطة: “أبحاثنا تُظهر أن تغييرات بسيطة يمكن أن تصنع كل الفرق في صحتك. إذا كنت تمشي قليلاً، خصّص بعض الوقت للمشي بشكل أكثر تكراراً وفي جلسات أطول. تغييرات صغيرة كهذه يمكن أن يكون لها تأثير كبير.” والمهمّ هنا أن هذا لا يتطلّب بالضرورة زيادة إجمالي المسافة أو الوقت — بل مجرّد إعادة تنظيم الوقت نفسه ضمن جلسات أطول بدلاً من فترات متفرّقة قصيرة جداً.
فوائد المشي تتجاوز القلب وحده
إلى جانب الفوائد القلبية الوعائية المباشرة، يرتبط المشي بفوائد صحية أوسع تشمل تحسين الصحة الدماغية، والقدرة الهوائية، وضغط الدم، والتحكّم بسكر الدم، والاستقلاب، والوزن، والحركية العامة. ويمكن أن يعزّز المشي الصحة النفسية أيضاً، خصوصاً عند ممارسته في بيئات طبيعية خارجية — ما يجعله أداة صحية شاملة تتجاوز فائدته القلبية الوعائية المحدَّدة وحدها.
ماذا يعني هذا عملياً؟
- خصّص جلسة أو جلستين يومياً لمشي متواصل لا يقلّ عن 10-15 دقيقة: هذا التغيير وحده، دون زيادة إجمالي وقت المشي بالضرورة، ارتبط بانخفاض ملموس في الخطر القلبي الوعائي.
- الفائدة الأكبر لمن هم أقلّ نشاطاً حالياً: إذا كنت تمشي أقلّ من 5,000 خطوة يومياً، فتعديل نمط المشي قد يُحدث الفرق الأكبر بالنسبة لك تحديداً.
- لا تُقسِّم مشيك إلى فترات قصيرة جداً إن أمكن: عدّة نزهات قصيرة جداً (أقلّ من 5 دقائق) لا تمنح الفائدة القلبية نفسها التي تمنحها جلسة واحدة أطول بالخطوات الإجمالية ذاتها.
- امشِ في الهواء الطلق حين يمكن ذلك: الفوائد النفسية الإضافية للمشي في بيئة طبيعية تجعله خياراً أفضل من المشي الداخلي وحده حين يسمح الطقس بذلك.
- لا حاجة لتغيير جذري: إعادة تنظيم توقيت مشيك اليومي، لا بالضرورة زيادته، قد تكفي لتحقيق فائدة حقيقية وقابلة للقياس.
تكشف هذه الدراسة الكبيرة أن نمط الحركة، لا كمّيتها الإجمالية وحدها، يهمّ فعلياً لصحة القلب — رسالة عملية وبسيطة يمكن لأي شخص، خصوصاً الأقلّ نشاطاً حالياً، البدء بتطبيقها اليوم دون الحاجة لأي معدّات أو وقت إضافي كبير.
كيف تبني عادة المشي المتواصل عملياً؟
لمن اعتاد تقسيم حركته اليومية إلى نزهات قصيرة متفرّقة (كالمشي بين الغرف أو مواقف السيارات القريبة)، قد يتطلّب بناء عادة المشي المتواصل تخطيطاً بسيطاً: تخصيص وقت محدَّد، كصباحاً قبل بدء اليوم أو مساءً بعد العشاء، لمشية واحدة متواصلة لا تقلّ عن 10-15 دقيقة، بدلاً من الاعتماد فقط على الحركة المتناثرة أثناء اليوم. ويمكن البدء بمسافة أو مدّة أقصر مما يبدو مريحاً، ثم زيادتها تدريجياً على مدى أسابيع، خصوصاً لمن لم يعتد المشي المتواصل لفترات طويلة من قبل.
المصادر
المعلومات الواردة في هذا المقال للأغراض التثقيفية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب.
نشرة أكتيف أرابيا الأسبوعية
مقالة واحدة مبنية على دراسة محددة، كل أسبوع، إلى بريدك. بلا ضجيج.
لن نشارك بريدك. يمكنك إلغاء الاشتراك بضغطة واحدة.
عظيم !